Pranayama y Shvasan yoga

Pranayama..  control de la energía vital

El pranayama tiene Kumbakha ..(retención de la respiración)

EL mismo educa la respiración para la retención , mediante la cual se realizan impresiones de conocimiento o atención.

Lo ideal seria que los pranayamas se realicen en el mar o en un espacio en el que haya vegetación, el horario ideal es la mañana temprano cuando esta amaneciendo, ya que el prana es mejor.

Ya que esto no siempre es posible debemos realizarlo en un lugar muy bien ventilado y cuidando que no haga ni mucho frio ni mucho calor. teniendo en cuenta que no puede haber sahumerios , ni nada que haga humo.

La postura debe ser con la columna totalmente recta y el kandha debe estar hacia en suelo por la energía.

debemos cuidar el gesto de la cara ya que debe ser relajado.

y también debemos cuidar o tener en cuenta que debemos realizar ingesta pesadas dos horas antes del ejercicio.

Para tener en cuenta esto no se puede realizar si.

Estamos resfriados

con dolor de cabeza

Indigestión

alergias

sinusitis y/Mucosidad

Los ejercicion pueden ser : 

  • Anuloma
  • Pratiloma
  • Anuloma Viloma
  • Pratiloma viloma
  • Sama Vritti
  • Eka Surya Bheda
  • Dwi Surya Bheda
  • Kapalabhati
  • Bastrika
  • Murcha
  • Plavini
  • Agni Prasana
  • Siktari
  • Siltali
Pranayama con Kumbakha:

Anuloma Pranayama

El anuloma pranayama, consiste en inhalar por ambas narinas, Retener y luego exhalar en forma alternada por las narinas 

Pratiloma Pranayama , Consiste en inhalar de forma alternada por ambas narinas, Retener y exhalar por ambas narinas juntas

Las cuatro partes de la respiración se denominan:

-Purakha: inhalación

-Anthar Kumbakha: retención con pulmones llenos

-Rechaka: Exhalación

-Bhaya cumbhaka: Retención con los pulmones vacíos


Svasan Yoga .. es el yoga de la respiración .. es el control del impulso de la respiración.

puede ser :

  • Abdominal
  • Lumbar
  • Diafragmatica
  • Intercostal
  • Toraxica o pectoral
  • Dorsal
  • Profunda
  • Completa

 

Los ejercicios de respiración son:

Nadhi sodhana: Respirar de forma alterna

Anuloma Shvasan Vyayana, no tiene Kumbhaka, y consiste en inhalar a travez de ambas narinas y exhalas de forma alternada entre las fosas nasales.

Sarva Pratiloma Pranayama: Se inhala de forma alternada por ambas narinas y se exhala a por ambas narinas 


Para todos Estos ejercicios se utiliza el prana mudra ( de origen Tantrico) que consiste en colocar los dedos indece u mayor de la mano derecha justo en el dentro de las cejas, y se utilizan los dedos pulgar y anular o meñique de la mano derecha para tapar las narinas que correspondan a cada ejercicio.


 


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